Dumbbell one arm hammer preacher curl

How to do it

1. 1프리처 벤치에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 위팔을 패드 위에 올립니다.
2. 2중립 그립 (손가락이 몸을 향함)으로 덤벨을 잡습니다.
3. 3위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.
4. 4위에서 이두근을 짜내며 잠시 멈춥니다.
5. 5숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
6. 6원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.