Dumbbell one arm hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm hammer preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), trzymając hantlę w jednej ręce, z ramieniem opartym na podkładce.
  2. 2Trzymaj hantlę chwytem neutralnym (dłoń skierowana do ciała).
  3. 3Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps.
  5. 5Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits