Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
  2. 2Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz yere doğru uzanacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
  3. 3Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
  4. 4Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılı omzunuza doğru kıvırın.
  5. 5Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits