Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на мяч, поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.
  2. 2Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и вытяните руку вниз к полу.
  3. 3Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  4. 4Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, одновременно напрягая бицепс.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits