Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni.
  2. 2Trzymaj hantlę w jednej ręce, z dłonią skierowaną do góry i ramieniem wyprostowanym w dół w stronę podłogi.
  3. 3Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
  4. 4Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits