Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

How to do it

1. 1스태빌리티 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 무릎을 90도로 굽힙니다.
2. 2한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 땅을 향해 펼칩니다.
3. 3팔꿈치를 허벅지 안쪽, 무릎 위에 올립니다.
4. 4위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.
5. 5움직임의 위에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
6. 6원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.