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Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
- 2अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपना हाथ नीचे फर्श की ओर फैला हुआ रखें।
- 3अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
- 4अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 5गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदलें और दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits