Dumbbell lying supine biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying supine biceps curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Sırtınız ve başınız desteklenecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
  2. 2Avuç içleriniz yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
  3. 3Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
  4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
  5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  6. 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits