Dumbbell lying supine biceps curl

How to do it

1. 1Sdraiati disteso su una panca con la schiena e la testa sostenute, e i piedi piatti a terra.
2. 2Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese.
3. 3Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
4. 4Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6. 6Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.