Dumbbell lying supine biceps curl

How to do it

1. 1Połóż się na ławce z podpartymi plecami i głową, stopy oprzyj płasko na podłodze.
2. 2Trzymaj hantle w obu dłoniach skierowanych do góry, z rękami w pełni wyprostowanymi.
3. 3Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając mięśnie dwugłowe ramienia.
4. 4Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. 6Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.