Dumbbell lying supine biceps curl

How to do it

1. 1벤치에 누워 등과 머리를 받친 후 발을 땅에 고정합니다.
2. 2양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.
3. 3위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축하며 덤벨을 말아올립니다.
4. 4이두근이 완전히 수축되어 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
5. 5이두근을 꽉 쥔 채 수축 위치에서 잠시 멈춥니다.
6. 6숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.