Dumbbell lying supine biceps curl

How to do it

1. 1Túmbate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo.
2. 2Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. 4Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.