Dumbbell lying supine biceps curl

How to do it

1. 1Allonge-toi à plat sur un banc, le dos et la tête soutenus, et les pieds à plat au sol.
2. 2Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut et les bras complètement étendus.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
4. 4Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.