Dumbbell lying supine biceps curl

How to do it

1. 1Лягте на скамью, поддерживая спину и голову, а ноги поставьте на землю.
2. 2Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
4. 4Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.