No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying supination on floor
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere sırtüstü yatın, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.
- 3Dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve önkollarınızı sıkın.
- 4Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits