Dumbbell lying supination on floor

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Dumbbell lying supination on floor

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

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  1. 1바닥에 누워 다리를 펼치고 양옆에 팔을 위치한 후 각 손에 덤벨을 듭니다.
  2. 2손가락이 위를 향하도록 손을 회전시키며 팔꿈치는 몸 가까이 유지합니다.
  3. 3천천히 덤벨을 어깨 방향으로 말아올리며 전완근을 수축합니다.
  4. 4위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits