Dumbbell lying pronation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying pronation

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на скамью грудью вниз и вытяните руки вниз, держа в каждой руке по гантели.
  2. 2Поверните ладони так, чтобы они были направлены вверх.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, поворачивая ладони лицом вниз.
  4. 4Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits