Dumbbell lying pronation

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Dumbbell lying pronation

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

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  1. 1벤치에 엎드려 가슴이 아래를 향하고 양팔을 아래로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다.
  2. 2손가락을 위로 향하도록 회전시킵니다.
  3. 3상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 손가락을 아래로 향하도록 회전시키면서 덤벨을 말아올립니다.
  4. 4숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits