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Dumbbell lying pronation
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1एक बेंच पर सीधे लेट जाएं, आपकी छाती नीचे की ओर हो और आपकी भुजाएं सीधी नीचे की ओर फैली हुई हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 2अपनी हथेलियों को घुमाएं ताकि वे ऊपर की ओर हों।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर घुमाते हुए डम्बल को मोड़ें।
- 4श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits