No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying pronation
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1Połóż się na ławce twarzą w dół, z rękami wyprostowanymi prosto w dół, trzymając w każdej dłoni hantlę.
- 2Obróć dłonie tak, aby były skierowane do góry.
- 3Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś hantle, jednocześnie obracając dłonie tak, aby były skierowane w dół.
- 4Wykonaj wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits