Dumbbell lying one arm press v. 2

How to do it

1. 1Połóż się płasko na ławce z podpartymi plecami, stopy płasko na podłodze.
2. 2Chwyć hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana w stronę stóp.
3. 3Wyprostuj ramię prosto w kierunku sufitu, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
4. 4Powoli opuść hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.