No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying one arm press v. 2
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1अपनी पीठ को सहारा देकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ।
- 2अपनी हथेली को अपने पैरों की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 3अपनी बांह को छत की ओर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें।
- 4अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
- 5नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits