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Dumbbell incline palm-in press
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 145 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
- 2प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर बेंच पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 3अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें और अपनी पीठ को बेंच के सामने सीधा रखें।
- 4कंधे के स्तर पर डम्बल से शुरुआत करें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 5अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर दबाएं।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits