Dumbbell incline one arm fly

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Dumbbell incline one arm fly

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

DeltoidsTriceps

How to do it

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  1. 1इनक्लाइन बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें।
  2. 2एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर बेंच पर बैठें।
  3. 3अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ।
  4. 4अपने हाथ को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाकर डम्बल को पकड़ें।
  5. 5अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें।
  6. 6जब आपकी भुजा ज़मीन के समानांतर हो तो रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए गति को उल्टा करें।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits