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Dumbbell incline alternate press
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें।
- 2बेंच पर पीछे झुकें और डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाने में मदद करने के लिए अपनी जांघों का उपयोग करें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 3एक बार कंधे की ऊंचाई पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपके हाथों की हथेलियां आगे की ओर हों।
- 4अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपनी छाती और कंधों से ऊपर की ओर धकेलें।
- 5अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, बारी-बारी से हथियार।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits