Dumbbell forward lunge triceps extension

How to do it

1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
2. 2Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
3. 3Sırtınızı dik ve göğsünüzü dik tutun.
4. 4Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.
5. 5Dirseklerinizi bükerek dambılları başınızın arkasına indirin.
6. 6Bir an duraklayın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzleştirin.
7. 7Hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.