Dumbbell fly

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell fly

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
  2. 2Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
  3. 3Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
  4. 4Bir süre duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits