Dumbbell fly on exercise ball

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell fly on exercise ball

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

ShouldersTriceps

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
  2. 2Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top tarafından desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.
  3. 3Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.
  4. 4Dirseklerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
  5. 5Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirirken göğüs kaslarınızı sıkın.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits