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Dumbbell fly on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1एक व्यायाम गेंद पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- 2अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपके सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को गेंद का सहारा न मिल जाए।
- 3अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपनी भुजाओं को एक चौड़े चाप में बगल की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits