Dumbbell fly on exercise ball

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell fly on exercise ball

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

ShouldersTriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на гимнастический мяч и возьмите в каждую руку по гантели.
  2. 2Пройдите ногами вперед и перекатывайте тело вниз, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не будут поддержаны мячом.
  3. 3Вытяните руки прямо над грудью, ладони обращены друг к другу.
  4. 4Слегка согните локти и опустите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем поменяйте направление движения и напрягите мышцы груди, возвращая гантели в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits