No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell decline twist fly
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1Połóż się na ławce skośnej głową niżej niż biodra.
- 2Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane prosto nad klatką piersiową.
- 3Opuść hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
- 4Podczas opuszczania hantli obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu w najniższym punkcie ruchu.
- 5Wykonaj ruch odwrotny i unieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej pozycji.
- 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits