Dumbbell decline twist fly

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Dumbbell decline twist fly

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

ShouldersTriceps

How to do it

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  1. 1디클라인 벤치에 누워 머리가 엉덩이보다 낮도록 합니다.
  2. 2각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 서로 마주보고 팔을 가슴 위로 곧게 펴집니다.
  3. 3넓은 호를 그리며 덤벨을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다.
  4. 4덤벨을 내릴 때 손목을 트위스트하여 동작의 바닥에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
  5. 5동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올리면서 가슴 근육을 쥡니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits