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Dumbbell contralateral forward lunge
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 2अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
- 3दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।
- 4प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें।
- 5अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits