Dumbbell biceps curl squat

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Dumbbell biceps curl squat

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.
  2. 2등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 붙입니다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
  3. 3최상점에서 이두근을 조여주면서 잠시 멈춥니다.
  4. 4숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits