Dumbbell biceps curl squat

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Dumbbell biceps curl squat

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें।
  2. 2अपनी पीठ को सीधा और अपनी कोहनियों को बगल के पास रखते हुए सांस छोड़ें और डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
  3. 3अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
  4. 4श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits