Dumbbell bench squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell bench squat

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

Englishहिन्दीEspañolFrançaisItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1डंबल को बेंच के सामने जमीन पर रखें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बेंच से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
  3. 3घुटनों और कूल्हों के बल झुकें और अपने आप को बेंच की ओर नीचे करें, अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें।
  4. 4एक बार जब आपके ग्लूट्स बेंच को छू लें, तो प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits