No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2Arkanıza bir egzersiz topu koyun ve dengenizi koruyarak bir ayağınızı topun üzerine koyun.
- 3Kollarınız tamamen uzatılmış ve dirsekleriniz yanlarınıza yakınken, üst kolunuzu sabit tutarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits