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Dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां आगे की ओर हों।
- 2अपने पीछे एक व्यायाम गेंद रखें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए एक पैर उसके ऊपर रखें।
- 3अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर और कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए एक डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 4डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits