Dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

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Dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

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  1. 1발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
  2. 2운동 공을 뒤쪽에 놓고 한쪽 발을 공 위에 올려놓아 균형을 유지합니다.
  3. 3팔이 완전히 펼쳐지고 팔꿈치가 옆에 가깝게 유지된 상태에서 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 올리며 상완을 고정합니다.
  4. 4덤벨을 다시 처음 위치로 내리고 반대쪽 팔로 반복합니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits