Dumbbell alternate preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell alternate preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели ладонями вверх.
  2. 2Положите плечи на подушку скамьи проповедника, позволяя им полностью выпрямиться.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантель в правой руке, одновременно сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте сгибать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите движение левой рукой.
  7. 7Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits