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Dumbbell alternate preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Seduta su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto.
- 2Appoggia le braccia superiori sul cuscinetto della panca del predicatore, permettendo alle braccia di estendersi completamente.
- 3Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il manubrio nella mano destra mentre contrai i bicipiti.
- 4Continua a piegare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- 5Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 6Ripeti il movimento con il braccio sinistro.
- 7Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits