Dumbbell alternate preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell alternate preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

Englishहिन्दीEspañolFrançaisItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, उपदेशक बेंच पर बैठें।
  2. 2अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच के पैड पर रखें, जिससे आपकी भुजाओं को पूरी तरह फैलने का मौका मिले।
  3. 3अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ में डंबल को मोड़ें।
  4. 4डंबल को तब तक मोड़ना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
  5. 5एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
  6. 6अपने बाएं हाथ से इस क्रिया को दोहराएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits