No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell alternate preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1프리처 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
- 2상완을 프리처 벤치의 패드에 올려놓고 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다.
- 3상완을 고정하고 오른손의 덤벨을 올리며 숨을 내쉬고 이두근에 힘을 줍니다.
- 4덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.
- 5잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.
- 6왼팔로도 같은 동작을 반복합니다.
- 7원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits