Dumbbell alternate preacher curl

How to do it

1. 1Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do góry.
2. 2Oprzyj ramiona górne na podkładce ławki modlitewnej, pozwalając ramionom w pełni się wyprostować.
3. 3Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie hantli w prawej dłoni, napinając biceps.
4. 4Kontynuuj uginanie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz ruch lewym ramieniem.
7. 7Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.