Dead bug

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dead bug

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

Hip flexorsLower back

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Kollarınız tavana doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
  2. 2Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun.
  3. 3Alt sırtınızı yere bastırmak için merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı indirin.
  4. 4Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin, düz ve zeminin hemen üzerinde asılı tutun.
  5. 5Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. 6Hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits