No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dead bug
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsLower back
How to do it
- 1Połóż się płasko na plecach, ramiona wyciągnięte w kierunku sufitu.
- 2Ugnij kolana i unieś nogi znad podłogi, tworząc kąt 90 stopni w biodrach i kolanach.
- 3Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców, dociskając dolną część pleców do podłogi.
- 4Powoli opuść prawe ramię i lewą nogę w kierunku podłogi, trzymając je proste i unosząc się tuż nad podłogą.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą.
- 7Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits