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Dead bug
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsLower back
How to do it
- 1अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी बाँहों को छत की ओर फैलाएँ।
- 2अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके कूल्हों और घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बन जाए।
- 3अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाने के लिए अपने कोर और पीठ के निचले हिस्से को संलग्न करें।
- 4अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं, उन्हें सीधा रखें और फर्श के ठीक ऊपर रखें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6इस क्रिया को अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से दोहराएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits