Dead bug

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dead bug

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

Hip flexorsLower back

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1등을 바닥에 평평하게 누으십시오. 팔을 천장을 향해 펼칩니다.
  2. 2무릎을 구부리고 발을 들어올려 엉덩이와 무릎에서 90도 각도를 만듭니다.
  3. 3코어와 허리에 힘을 주어 허리 아래를 바닥에 누르십시오.
  4. 4오른팔과 왼쪽 다리를 천천히 내려 바닥에 닿을 듯이 펼친 상태로 유지합니다.
  5. 5잠시 멈춘 후 처음 위치로 돌아갑니다.
  6. 6왼팔과 오른쪽 다리로 반복합니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits