Dead bug

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dead bug

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

Hip flexorsLower back

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на спину, вытянув руки к потолку.
  2. 2Согните колени и оторвите ноги от земли, создавая угол в 90 градусов в бедрах и коленях.
  3. 3Напрягите корпус и поясницу, чтобы прижать поясницу к земле.
  4. 4Медленно опустите правую руку и левую ногу к земле, сохраняя их прямыми и зависая над полом.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите движение левой рукой и правой ногой.
  7. 7Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits