No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Chest dip (on dip-pull-up cage)
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1Dip çubuklarını rahatça kavrayabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın.
- 2Çubukların arasında durun ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde her çubuğun üzerine yerleştirin.
- 3Yukarı zıplayın ve kollarınızı düzleştirerek vücut ağırlığınızı barlara destekleyin.
- 4Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi arkanızda çaprazlayın.
- 5Dirseklerinizi bükerek, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı aşağıda tutarak vücudunuzu indirin.
- 6Omuzlarınız dirseklerinizin altına gelinceye veya göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar alçalmaya devam edin.
- 7Avuç içlerinizi itin ve dirseklerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits